Época de exames sem nervos com os SASUC
Às vezes pode ser preciso apenas respirar ou intercalar o tempo de estudo com descanso. Outras vezes podemos precisar de ajuda especializada ou de dicas concretas. E é também para isso que existem os SASUC.
A época de exames pode ser uma altura difícil para muitos estudantes. E o Núcleo de Integração e Aconselhamento (NIA) dos Serviços de Ação Social da Universidade de Coimbra (SASUC) sabe isso muito bem. Tudo porque há já várias décadas fazem acompanhamento psicopedagógico e individual aos estudantes.
Com o acompanhamento ao longo do ano é possível perceber vários desafios enfrentados, de uma forma geral, pelos estudantes. Mariana Felício, psicóloga do NIA, destaca alguns deles como “a questão da gestão de tempo, a falta de métodos de estudo, o stress, a ansiedade, a procrastinação, a dificuldade na apresentação de trabalhos e apresentações orais”.
Uma das formas do NIA para tentar dar resposta às dificuldades mais comuns enfrentadas pelos estudantes é o ciclo de formações UC Skills, onde são apresentadas ferramentas práticas para melhorar o desempenho no estudo e a performance académica.
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Eis o que pode fazer:
O NIA defende que os métodos de estudo e a gestão de tempo devem ser trabalhados continuamente, mas, mesmo para quem se prepara ao longo do ano, a época de exames costuma ser, por definição, stressante.
Para os estudantes da Universidade de Coimbra que precisem de uma ajuda extra, o NIA funciona de segunda à sexta, entre as 9h30 e as 12h30 e das 14h30 às 17h, no Largo Marquês de Pombal, ao lado do Centro Cultural D. Dinis. E dicas para esta fase não lhes faltam.
Para qualquer dúvida ou acompanhamento individualizado o melhor é ir a https://www.uc.pt/sasuc/apoios/formacao-e-apoio-educativo/.
Dicas do NIA para a época de exames:
1. Organiza o teu tempo, ganha tranquilidade
Cria um horário semanal realista, incluindo pausas.
Define prioridades com uma lista de tarefas diária.
Usa um cronograma de estudo para visualizares o teu progresso.
2. O teu espaço, o teu foco
Escolhe um local calmo, limpo, bem iluminado e sem distrações.
Garante que tens tudo à mão: livros, cadernos, canetas, computador.
Um ambiente organizado melhora a concentração.
3. Estuda com inteligência, não apenas com esforço
Utiliza o método PLEMA
Nos momentos de falta de concentração, experimenta a técnica Pomodoro.
Cria resumos visuais e mapas mentais.
Explica a matéria em voz alta — é uma ótima forma de fixar conteúdos.
4. O teu bem-estar é a base do sucesso
Dorme entre 7 a 9 horas por noite.
Alimenta-te bem: evita junk food, aposta em fruta, legumes hidratos de carbono e proteínas.
Mexe-te: exercício físico ajuda a reduzir o stresse e melhora o foco.
5. Mantém o equilíbrio emocional
Pratica respiração consciente, meditação ou ioga.
Reserva tempo para descansar, socializar e fazer o que gostas.
Lembra-te: estudar sem parar não é produtivo.
6. Não estudes sozinho se não precisares
Junta-te a colegas para trocar dúvidas e motivação.
Explora recursos online: vídeos, fóruns, aulas gravadas.
Tens dúvidas? Fala com os professores. Eles estão lá para ajudar.
7. No dia do exame, dá o teu melhor com calma
Chega mais cedo e ambienta-te ao espaço.
Lê as instruções com atenção.
Faz um plano rápido de resposta no rascunho.
Começa pelo que sabes melhor — aumenta a confiança.
No fim, revê as respostas com atenção.
Nervoso? Respira: 5 segundos inspirar – 5 segundos suster – 5 segundos expirar.
E não te esqueças: alimenta-te bem antes do exame.